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簡単に熟睡とほぼ同じ効果を得る方法

睡眠画像
この雑学では、簡単に熟睡とほぼ同じ効果を得る方法について解説します!

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雑学クイズ問題

寝る前にやってはいけないこととは?
A.暖かいものを飲む
B.読書する
C.風呂に入る
D.テレビ・スマホを見る

答えは記事内で解説していますので、ぜひ探しながら読んでみてくださいね!

熟睡とほぼ同じ効果を得る方法

眠れない焦り

今日も仕事や学校が忙しくて疲れた、明日も忙しいから早く眠りたい。
部屋を暗くして、布団に入って目を閉じても、なんとなく目が冴えて眠れない。
寝返りをしてみたり、もう1度トイレにいったり、本を読んだり、スマホを見たり・・・

気づいたら空が明るくなり始めて、絶望してしまう。
皆さんも1度はこんな経験をされたことがあるんじゃないでしょうか?
眠れていないと、当然疲れが取れなくて、眠たい状態で日中を過ごすことになって、その日は何も集中できませんよね?

眠らなくてもいいから、少しでも疲れを取りたい、そうは思いませんか?
そこで、誰にでも簡単に出来る、熟睡とほぼ同じ効果が得られる方法を紹介します!

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睡眠を取ってないのに、睡眠が取れる?

その方法は、布団に入って横になり、じっと目を閉じていることです。
そうすることによって、熟睡している時の80%の睡眠効果が得られると言われています!

それだけ?と思いますよね?
ところが本当にそれだけでいいんです。
では、なぜ目を閉じているだけでそれほどの効果が得られるんでしょうか?

眼球疲労の回復

目を閉じるという行為をした時に、涙が瞳に行きわたります。
涙には血液と同じ成分が含まれているため、目を閉じる事により、眼球全体に養分と水分を与える事ができます。

また、目を閉じることによって、光が遮断されます。
その結果、目がピント調節をする必要が無くなるため、眼球の筋肉が休まります。
この事から、第一に眼球疲労を回復させる効果があることがわかります。

脳披露の回復
眼球披露については解説しましたが、おそらく1番疲れているのは脳ですよね?
1日中起きている間はフル稼働しているため、なんとか休めて披露回復したいものです。

考え事もそうですが、人間が目を開いていることにより、様々の情報が目を通して脳に入ってきます。
その情報を処理するために、目を開けている間はずっと脳が動いている状態となります。

そのため、目を閉じることは、脳の使わなくて済むため、脳の疲労回復にも繋がるのです。

また、目を閉じる事によって、脳波の状態がα波へと変化します。

α波とは

脳がリラックス状態になる時にでる脳波のこと。

この事から、目を閉じることにより、脳がリラックス状態になっている事がわかります。

身体の疲労回復

続いては、布団に入って横になる効果について説明します。

職業によっては、1日中動き回ることにより、身体に疲れを蓄積している人もいるでしょう。
実は、昼間に座っているだけで、身体には疲れが蓄積しています。

日中帯は交感神経が優位に働いています。
そのため、身体をどんどん疲れを蓄積していくのです。

しかし、夜の眠る時間になって、横になってリラックス状態になることにより、副交感神経が優位に働きます。

この時に、身体は疲れを回復します。
この事から、布団で横になっているだけでも、効果が得られるのです。

寝る前にやってはいけないNG行為

目を閉じることと、布団で横になることの重要性は理解できましたよね?
この2つを実施するだけで、熟睡した時の80%の効果が得られます。

しかし、出来ることならしっかりと熟睡したいですよね?
寝る前の準備として、寝る前にやってはいけない1番のNG行為を紹介します。

それは、パソコンやテレビ、スマホをチェックすることです。
それらの画面から発生するブルーライトは脳を覚醒させる効果があるそうです。
また、眠りについたはいいが、熟睡を妨げ、眠りを浅くしてしまう効果があります。

眠る前は部屋の明かりを暗くして準備をし、なるべくブルーライトを目に入れないようにしましょう。

雑学クイズ問題解答

雑学クイズ問題の答えは「D.テレビ・スマホを見る」でした!

この問題以外にも、思わず人前で披露したくなる楽しい雑学クイズ問題を用意しています。
全て解けたら雑学王かも!?
【目指せ雑学王】面白い雑学クイズ問題集!【解説付き】

疲れている時は、目を閉じて横になっているだけでいいとはよく聞きますが、まさにそれだけで効果があるのです!
どうしても眠れない時には、目を閉じて横になることだけを考えましょう!

他にも、こんな雑学がお勧めです。
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まとめ

目を閉じる事により、以下の効果が得られる。
・目の筋肉が休まるため、眼球疲労の回復にの効果がある
・目から情報が入らないため、脳の疲労回復に効果がある
また、横になる事により、リラックス状態となり、身体の疲れも取れる。
眠る前に、パソコンやテレビ、スマホをチェックすることは、眠りを妨げ、更に眠りを浅くしてしまうためNG。

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